dzień dobry

Odnośnie "DZień dobry" bo ja również wracam do tego ćwiczenia, kilka lat temu wykonywałem to nieco bardziej dynamicznie, tzn płynniej wracałem do pozycji wyjściowej, Ty zatrzymujesz się w pochyleniu co nie powinno miec miejsca.

Odnośnie "DZień dobry" bo ja również wracam do tego ćwiczenia, kilka lat temu wykonywałem to nieco bardziej dynamicznie, tzn płynniej wracałem do pozycji wyjściowej, Ty zatrzymujesz się w pochyleniu co nie powinno miec miejsca. Fakt zatrzymuje się lekko. Sam nie wiem dlaczego, ale od przyszłego treningu będę zwracał na to uwagę. :-D Właśnie [...]

Odnośnie "DZień dobry" bo ja również wracam do tego ćwiczenia, kilka lat temu wykonywałem to nieco bardziej dynamicznie, tzn płynniej wracałem do pozycji wyjściowej, Ty zatrzymujesz się w pochyleniu co nie powinno miec miejsca. Fakt zatrzymuje się lekko. Sam nie wiem dlaczego, ale od przyszłego treningu będę zwracał na to uwagę. :-D Właśnie [...]

Trening 01.02.2013 LEGS http://www.youtube.com/watch?v=6VJBBUqr1wM (ostatnio avicii po głowie mi chodzi) Regeneracja: SEN 23:30-5:20 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 32,5kg|10x 42,5kg|10x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to [...]

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może być wiosłowanie sztangą lub sztangietkami Daj wiosłowanie sztangą C1.prostowanie nóg w siedzeniu czy mogą być wykroki ze sztangą/syzyfki/przysiady ze sztangą Przysiad przedni C2 wznosy z opadu czy może być "dzien dobry" Może być, chyba że możesz robić [...]

Moni88, dzięki . To mój pierwszy szkic treningu(czekam na opinie/poprawki),na bazie treningu Obliques, zmieniony z pomocą Martuccu: TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą C1. przysiad przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

Dzień dobry, w końcu doczekałem się tego dnia. Będę zaglądał z bardzo miłą chęcią, pozdrawiam serdecznie.

Martwy na prostych bardziej przypomina ćwiczenie zwane "dzień dobry" tylko sztanga ne jest na plecach a w rękach. Rumun ma pozycję startową od góry i jadąc sztangą po nogach schodzisz poniżej kolan wypinając mocno siedzenie i wracasz do pozycji wyprostowanej. Martwy to świetne ćwiczenie - ale wymaga nienagannej techniki bo tam trzeba brać solidny [...]

[...] triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 [...]

przecież masz podane i nawet kilka ćwiczeń do wyboru . możesz dać dzień dobry . co na biceps - możesz 1 możesz 2 , choć myślę że to jedno powinno dopracować tą partię w przeciwnym wypadku dodaj - zero filozofii. Nogi przykład przysiad wykroki dzień dobry wspięcia zawsze w miarę czasu i potrzeb możesz dodawać .

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Max to jest 1,5 - i to naprawde max!! Wiekszosc powinna konczyc na 1,3-1,4 Sa extremalne przypadki [...]

Witam wszystkich, na tym forum chyba sie jeszcze nie wypowiadalem, raczej z braku czasu ... Tak sobie poczytalem troche postow (ciekawa lektura) i widze w wiekszosci mlode osoby :) to dobrze oczywiscie. Powroce tu i troche poopowiadam o naszych cudownych lekach ale na dzien dobry - jestescie szczesliwcami, ze zyjecie wczasach gdy na naszym rynku [...]

Czwartek, 16.04.2009r.: Plecy + Biceps Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10 (6/6/7 sztabek) Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10 (5/6/7 sztabek) Dzień dobry - 10/10/10 (40 kg) Wiosłowanie pół sztangą - 10/10/10 (20/30/35 kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10 (25/5/30 kg) Uginanie ramion ze sztangieką z [...]

[...] elementy mojego treningu pozostały - chodzi mi głównie o MC i przysiady A tak poza tym to dziś mi się chciało śmiać. Spotykam się z Tatą (ostatni raz się widzieliśmy tydzień temu) a on mi na "dzień dobry": "Jezu, ale bary Ci urosły, przestań już ćwiczyć"... Potem Mama mi wyjaśniła, że on w ten sposób chce mnie zniechęcić [...]

[...] ŁYDKI - tak jak jest - 3x7, 3x7 PLECY (A): podciąganie (SZEROKI NACHWYT?) + unoszenie tułowia z leżenia przodem z rękami za głową - 7 + 2x14 PLECY (B): podciąganie (jw) + dzień dobry - 7 + 2x7 KLATKA (A): pompki na poręczach + wyciskanie w leżeniu płasko - 3x7 + 2x7 KLATKA (B): rozpiętki w leżeniu płasko + pompki na 3 krzesłach z obciążeniem - [...]

Jestem ciekaw opinni. Z tego co wiem powinienes roznicowac intensywnosc, nie moze byc taka sama przez wszystkie 3 dni. Co do samych cwiczen dodalbym cos na "tył", mowiac krotko martwy albo jakies "dzien dobry" albo wyprosty.

[...] barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na [...]

[...] 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / [...]